[...] przed treningiem: tłuste mięso V: chude mięso, ryż basmati/makaron ryżowy 100g. zależnie czy jem 6 czy 7 posiłków VI: mięso chude, oliwa z cytryną VII: twaróg z kefirem/na redukcji odżywka białkowa/chude mięso. wychodzi ok 50g tłuszczu na posiłek, w śniadaniu więcej jak nie jem twarogu, ok 1kg mięsa dziennie + jajka/białko. oczywiście [...]
[...] i własnie dlatego pisze. Potrzebna mi dieta lub jakies rady dzieki ktorym/ktorej tłuszczyk sukcesywnie bedzie spadał, wraz z przyrostem masy mięśniowej :) Wiem ze to są dwie rózne czynnosci ktorych zazwyczaj się nie łączy, ale chociaż zależy mi na tym żeby ten tłuszcz jak najbardziej wyeliminować a nie zajechać sie przy tym na tej redukcji :)
Mam 24 lata. Od siłowni mam jakieś 4 lata przerwy. W 2009 r. zrzuciłem 11 kg z 90 na 79. Od tego czasu nie robiłem redukcji, a przybyło blisko 15kg. Teraz chcę się do tego zabrać z głową. Zmieniam nawyki od początku tego roku. Od zeszłego tygodnia zacząłem się odżywiać +/- jak na screenie z dietą. Od przyszłego tygodnia dochodzą 2 x siłownia [...]
Wiem, korzystałem z niego kiedyś i dlatego tutaj napisałem gdyż wyszło mi ok 2300 2400 na redukcji .... a tutaj wychodzi ledwo ponad 1800. A że nie znam się komplenie na dietach typu paleo, samuraja dlatego postanowiłem zapytać bo pomyslałem ze moze akurat tutaj powinno tak być.. A co w tych wyliczeniach tutaj jest nie tak jakby ktoś mógł [...]
[...] dobrego planu dla siebie :/ No i diete trzymam dopiero od 3 miesięcy tak jak powinno być. Przez rok czasu sylwetka wiele się nie zmieniła. Jedynie siła dość poszła bo na redukcji przy wadze 71 kg wezmę na klatę +-95 kg. Jak myślisz lecieć z tym planem ? Jak dla mnie brakuje tam trochę ćwiczeń bo są tam tylko same podstawy. Chyba ze się mylę i [...]
trening siłowy wprowadź jak najszybciej, to wielki sprzymierzeniec redukcji, jedzenie węglowodanów przed treningiem nie jest konieczne, po owszem, byłoby wskazane zjeść większość węglowodanów z dziennej porcji.
[...] pełniejszych mięśni, natomiast nie spowoduje ona takiego wzrostu poziomu wody w organizmie, żeby miała decydować o odsłonięciu lub nie mięśni, bo to zależy od efektu Twojej redukcji. W kwesti brać czy nie brać, nie ma to znaczenia, ponieważ wysycenie kreatyną mięśni trwa kilka tygodni i też w ciągu kilku dni się jej nie pozbywasz, bo zawsze z [...]
[...] jej trzymal do konca zycia?? pol roku?? rok?? poczytasz chwile sam, zalapiesz mniej wiecej co i jak, to latwiej Ci pozniej bedzie tez te diete korygowac w trakcie trwania redukcji co jest jej dosc waznym elementem http://www.sfd.pl/Przydatne_linki_dla_odchudzajacych_sie...-t313254.html w tym temacie sa pomocne linki dzieki ktorym krok po kroku [...]
Przeciez pisze on ze po redukcji cykl . na pierwszym cyklu 2 srodki wystarcza. No i co z tego. wroc uwage na to ze cykl nie trwa 3 miechy a ponad pół roku
50g miecha smieszna porcja,tyle to przedszkolaki jedza daj bezposrednio po treningu wpc + jakies wegle nastepnie w domu posilek ryz czy kasza z miechem i warzywkami,bez tluszczy miecho to podstawa wiec nie porownoj go z wpc jak cie ssa na redukcji to warzywa jedz lub ew.ppij wpc na wodzie Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-06-22 22:17:09
[...] myślałem o tym,żeby jak najszybciej zjeść potreningowy%-). Siły nie było nic ;p. Może na zbilansowanym IF wygląda to nieco inaczej,ale z moim priorytetem na czystą siłę,nie potrzebuję zabawy z IF(które,nie oszukując się,stworzone zostało w głównej mierze z myślą o redukcji) ;-) Remik:posiłek 2h przed treningiem i o bełcie można zapomnieć
[...] tluszcze a mniej kalorii z zapotrzebowania zostanie na weglowodany mysle ze jasno to wytlumaczylem wina lezy tu po stronie kierowaniem sie iloscia b/t/w na kilogram masy ciala przy ustalaniu zapotrzebowania przez ten fakt zawsze ciezko bylo opracowac dobry kalkulator do redukcji dlatego oboj jest opcja do recznego wpisania skorygowanych wartosci
dostał odpowiedz po cyklu masowym nie robi się redukcji najpierw wypadało by zachować zdobyta masę no chyba ze ktoś chce przytyć i schudnąć bo tak lubi cykl zakończyć kreatyną można jak najbardziej winstrol jest bardzo anabolicznym środkiem mozna go stosować jako antykatabolik ale są lepsze srodki jak napisał kot-zzz na 1 stronie jesli mysle [...]
nie mówie że to na teraz ,obecnie jestem na redukcji , a to na mase jest na zimowy okres jak zejde z bf ponizej 15 % j mam juz ułożoną diete na mase i któryś z tych zestawów będzie uzupełnieniem , a wolalby wiedziec jak rozplanować budzet na suple, prosze o pomoc i odpowiedz na zadane przeze mnie pytanie z góry dzieki
Uwazasz ze przy HIIT-cie i diecie redukcyjnej zaleje sie woda na CM3? Kreatyna w jakis tam sposob pomaga w redukcji, pozatym mam ja zamiar brac razem z BCAA w celu ochrony miesni przed zbytnim katabolizmem. Wiem ze tluszczu miejscowo nie spale a nie chce za bardzo poleciec z lap czy nog, bo poza spora iloscia fatu na brzuchu i klacie gdzie [...]
Oczywiście, że nie ma potrzeby łączenia ze sobą efedryny z kofeiną, aby uzyskać efekt wspomagania redukcji tkanki tłuszczowej. Niezbyt sensowne będzie dodawanie kofeiny, skoro jak sam napisałeś, źle się po niej czujesz. Ten sam efekt powinien być bez względu na to, czy dostarczysz ją z suplementu, czy z kawy. Kwestia ilości. Zawsze możesz połączyć [...]
6-8tygodni jeden cykl redukcyjny, jak chcesz dłużej - robisz 1-2tygodnie diety z bilansem zerowym i dalej jedziesz. Po redukcji musisz stopniowo zwiększać kalorie aż do bilansu zerowego i potem robisz to na co masz ochote - utrzymujesz forme(zostajesz przy bilansie zero) lub się dalej masujesz(zwiększasz stopniowo kalorie na plus) - twoja wola. [...]
